Witam! Wiem już ja jeść i co robić by zwiększyć masę. Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę np. przy wyciskaniu sztangi. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 67 kg. Wiem, że na mój wiek ostry trening siłowy raczej jest niepolecany, ale chciałbym po prostu zwiększyć sobie siłę. Ja na klatę biorę MAX. 45 kg. Chciałbym zwiększyć maksymalne [...]
[...] (etap 4) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zajelo mi to okolo 10 tygodni, troche czuje juz stagnacje, kilo na obciazeniach nie dochodzi a masa miesni nie powieksza sie, tak jak na poczatku, wiec kieruje pytanie: JAKI PLAN WYBRAC TERAZ?? dodam ze zaczalem przygode od splitu co bylo bledem. moja przygoda [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]
[...] tyłem 5s Wyciskanie hantli 3s Prawie same z obciążeniem ciała, bo co tu można zdziałać z 15kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 7,5kg [...]
[...] odpowiednia? Niewiem od czego zacząć, bo niespotkałem się ze ludzie tu maja nadcisnienie, a to jest wazne, bo nie chce nic pochopnie robic, co mi zaszkodzi. Moglibyscie podac niewiem jakies linki od czego zaczac? Jak ulozyc diete itp. ja wiem ze to na forum jest, ale tego jest masa, a w szukajce tez mi wyskoczy tego pelno... Z gory dziekuje.
Witam Chciałbym się zapytać jakie najlepsze polecanie odżywki białkowe? Mam już 6 miesięcy stażu oraz diete, na sumplach się mało znam. Na rynku jest tego masa, w różnych cenach i jakościach. Dlatego pytam was :) Myślę że również dobrym pomysłem byłaby Kreatyna, ale nie jestem do końca pewny. Proszę nie pisać że po co pytasz skoro jest już to w [...]
Witam ! Mam już za sobą 2 cykle na mono, które dały takie efekty jakich się spodziewałem, a więc na plus. Ostatni cykl skończyłem 2 miesiące temu i chciałbym zacząć 3 - masa. I wstępnie myślałem nad stackiem x-plode + bcaa + wiadomo dieta. Paru znajomych mówili, żeby olać stacka i zamiast stacka wziąć mono, albo stack + mono, bez bcaa (mono w tym [...]
witam , pytanie na szybko PROFILAKTYKA PO CYKLU końcem sierpnia schodzę z dłuższego cyklu ( od lutego do czerwca masa / susta / deka , od czerwca do końca sierpnia redukcja / prop / wino / t3 + helios / od 8mego tygodnia masy do dzisiaj co 2 tyg hcg po 2000 ui ) i pytanie odnośnie odbloku z hcg i clomidem - jak i ile , [...]
[...] oxa i wraz z oxa wchodzi już krótki master 1ml z tesciem 1 ml. Pod koniec redukcji sam tesc krotki prop 1ml z miesiąc czasu tak. I teraz moje pytanie czy dac po tym odblok czy wchodzić tak myślałem na hormon plus ewentualnie insulina co sądzicie? Dodam że cykl ciągne od września wtedy była masa(tesc + deca) i z masy odrazu redukcja wszedłem ;)
[...] 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 -Nogi- Basen Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na siłowni 6h ,w domu rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryfy i drazek? Ćwiczę dopiero silowo 2 miesiące i póki co nie wrzucałem dużo na plecy ale dzisiaj się na naczytalem że to rzeczywiście potrzeba dużego ciężaru (np. Mc 2x masa ciała, wiosłowanie 1r 50% masy ciała itp) żeby plecy ruszyły. Wiem że non stop ćwicząc na takich ciężarach nie zbuduje niewiadomo jak wielkich mięśni pleców. teraz ważę [...]
Mam problem. Ladnie wchodzi masa w klate (zaczynam powoli robic rzezbe) ale mam problem ze srodek jest baardzo slaby:( od jednego do drugiego cycka mam przerwe 9cm czy to normalne? Wykonuje wszystkie vcwiczenia na klatez atlasu na srodek tez cwicze, ale po prostu nie wchodzi moze to juz wina mojej budowy ze mi tak po bokach wchodzi? I jeszcze [...]
siema ostatni cykl enan i deca co 5 dni po 1ml,potem bold i cypio tak samo po 1 ml i na koniec wino tab,teraz cel masa okolo 10-15kg nie musi byc czysta bo nie jestem zawodnkiem na scene.cykl o ktotym mysle jest taki 1-4meta shree 30mg dziennie lub turanabol 1-6 50mg dziennie 1-14 enan shree 500mg tyg 1-14 deca shree 600mg tyg 14-20 tren acetat [...]
Witam mam taki problem nie wiem czy i jak zmodyfikowac diete przy saa. Na codzien mam wartosci 2,3 -2,5B. 6WW. 1,5tl. w gramach na kg masy ciala i masa szla powolij jak cwiczylem na sucho lub na suplach. Powolij ale nie tylko mieso- takze tluszczu troszke systematycznie sie zbieralo. A wiadomo ze bilanas musi byc delikatnie dodatni. Teraz [...]
[...] 70kg :( (było 75 ale mialem nieoczekiwana operacje i musiałem nietrenować prze 4 miesiace.) Teraz po tym ćwiczę już 2 miesiąc. moim celem jest przede wszystkim siła, masa mniej. Dieta jest w miarę "trzymana". Trochę czytałem na forum i mam kilka propozycji supli: 1. Olimp Creatine mega tabs 300kaps. Do tego 2kg olimp gain bolic 6000 dla [...]
Witam wszystkich ! Postanowilem cos z soba zrobic i zaczac cwiczyc lecz niestety nie mam z kim chodzic na silke a samemu (przynajmniej narazie) nie mam motywacji ;/ Moglby mi ktos napisac trening ogolnorozwojowy (tyle ze nie mam zadnego sprzetu(Hantle,drażek) podstawowe informacje: Wiek : 16 Waga 65 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, [...]
[...] / Platki 100g kukurydziane + mleko 350ml II sniadanie ok 10.00: Bułka taka z ziarnami ciemna z serem / baton z indyka II sniadanie ok 12.00 To co wczesniej Obiad ok 14.30 Cycek ok 200g + ryz + warzywo 16 -18 Trening PO treningu ok 18.15 30g białka Kolacja ok 19.00 Jajecznica 3 jaj/ Tunczyk w puszcze/ kanapka z serem Na sen białko 30g Cel to masa
[...] co nie dziwi na tym etapie. Po "zrobieniu" masy postaram sie zmniejszyc zawartosc tluszczu przy minimalnej stracie w masie miesniowej. Zdaje sobie oczywiscie sprawe, ze na etapie robienia masy tluszczu jeszcze przybedzie. Moze jednak w pierwszej kolejnosci powinienem sie odtłuscic, a pozniej zajac sie masa ? Jakie sa Wasze doswiadczenia ?
